I made it! 我的第一个马拉松！

发信人: joybee (bless), 信区: Talking
标  题: I made it! 我的第一个马拉松！

  
文章比较长，算是对自己第一个全程马拉松的真实记录和总结吧。
  
     现在长跑已经融入自己生活，它让我保持乐观积极的态度迎接每天的挑战。它让我规律生活认真生活。长跑最容易让我们产生自信，而自信又让我一直跑下去，因为就像我签名档中所说”长跑是一项对天赋要求最少的运动，只要你能坚持，就能取得突破。”很多人觉得马拉松是一个遥不可及的梦想。就像我刚接触马拉松时对一个师兄敬仰之情延绵不绝，充满佩服和惊叹，他怎么能有那么好的毅力和体力呢，当自己也系统化坚持训练，当自己也微笑着冲过终点时，我明白了：只要坚持，一切皆有可能。
     在此特别感谢mm，肯定我鼓励我的梦想并让我为之奋斗实现，让我毫无后顾之忧。感谢chugang，赛前特意传授他的经验之谈，感谢linbin，精心的组织并让我搭乘校车（我官网非学校报名的），感谢当天同去的那些兄弟姐妹，早晨因为我自己糊涂大家在3号校车上等了我七八分钟：）。感谢我的朋友们，给我鼓励和第一时间的问候，小宝，sc，kingkong，师姐、老冯、小脖子，小强、侠哥、费兄，milo，jiangyx,xiang。还有我寝室的哥们涛哥、炜哥，呵呵，人太多，肯定有所疏漏，都在此一并谢过啦。
  
  
我的第一个马拉松 北马2008 (一)    4小时40分 42.195公里。从早晨8点15跑到近1点
有很多”大路”书中说：一生中必然要尝试的××事情，若不能免俗套用的话，我在08年的19号应该是完成了其中一件，而且是非常自豪和兴奋的完成了它！
对于这次马拉松，其实年初时我就计划参加。从去年10月开始恢复大学后的第一次跑步开始，这期间我基本断断续续坚持跑步联系了很久，由于从来没有过长距离跑步的经验，5月份就开始了第一次10万米的测试，当时我把跑步日记发到smth还被人认为准备得太早呢，笨鸟先飞吧。不过说是说准备，在此之前我最远也就跑过一次20km，和18公里，其余的万米联系加起来十次左右。一是长距离所需时间较长，我不好支配，另一方面一个人练习时还是有一定惰性，而且没有公路跑比较枯燥吧。
        比赛前天晚上，我原本考虑10点左右睡觉的，由于自己疏忽，计时芯片和号码布落在实验室，同学帮我带回时已经近11点了，下面这段话是当时写下的，那时第二天所进行和发生的一切对于我而言都是未知数。成功失败我都做好了准备。 “自己的疏忽导致到了现在22点48我还没有完成号码布的粘帖和计时芯片的放置，只怪自己粗心大意。明天的比赛我能否坚持下来呢?能否没有伤病的跑入奥体中心？一切不得而知。尽力而为吧，只是要对自己负责，对家人负责。即使一时的失败也要乐观的去承受。第一次跑，不求成绩，但求从中获得快乐！23点28分，终于将所有事情都搞定了，睡觉！明天看我的！”
        比赛当天，我又记错集合时间了，5点半在急促的电话催促中忙乱冲入尚未黎明的夜幕，当时牙也没刷，脸也没洗，还好前天晚上将物品和装备都pack好了，终于搭上最后一班校车。呵呵。车上赶紧吃东西，巧克力、脉动、饼干。其实这么早很难咽下，但马拉松容不得你慢条斯理耗费时间，8点的比赛至少1个半小时前应该进餐完毕，只能逼自己多吃些了。
        校车6点10抵 达了天安门广场，人山人海，倒不是比赛选手都来了，而是周日观看升旗的人挤满了广场前半部分。我的装备没有放校车上，而是带下来准备到时存社会存包处，因 为距离比赛时间还早，要是现在短衣短裤很容易丧失体温导致后面的抽筋。从七点一刻开始，官方有健美操领舞员在高台上带领大家热身做动作，都是很劲爆热辣的 音乐，我跳了几下觉得还是保存些体力吧，能多保存尽量多保存，把兴奋和力量留到后半程去释放。于是继续老老实实的拉伸热身。听着节奏感强劲的音乐，看着晨 光中国家博物馆上方转动的塔吊，感受着周围跑步爱好者们的人热情，感觉一切都是那么动感和美好。
        8点男子组专业运动员起跑，15分 钟后，女子组专业运动员和业余选手们一前一后的也开始了马拉松征程，我处于全程队伍的尾部，这样视野会开阔些而且不用和太多人去拥挤争夺，马拉松是一项长 时间的体力消耗战斗和对耐力的极限考验，它不在于起跑时能比别人多十几米距离，尤其对于我这种对成绩要求不高坚持就是胜利的业余选手而言，这也好比长期投 资的基金定投买卖，尽管短期有波动起伏，但对长期持有而言任何时间入市都是好的选择，只要你能够长时间的坚持，扯远了。这次的选择还有一个意外的好处就是 妈妈居然在CCTV5的镜头中看到了我，因为我在尾部运动员都已经稀稀拉拉了，我比较显眼，而且我靠道路左边离机位距离近，我当时看到镜头就冲着傻笑挥手，从没想自己也还真能上把镜头，哈哈。真是开心呀。
        下面叙述一下我跑步过程中的流水吧，不过这样长时间的消耗不仅消耗了我体力，脑子也记不得像20公里比赛那么的清晰，尽量还原事实本像吧。
  
  
我的第一个马拉松 北马2008 (二)比赛篇
  
        前面5公里跑我就是在人堆中小心翼翼的跑出来的，人实在太多了，鞋子不被别人给踩掉是这一阶段的重点。非常faint的是到了7公里左右我有段气息和步伐没有调整好，有点岔气，让我比较沮丧，万米的小风小浪也经历了多次，不至于吧难道大赛怯场。赶紧稍微放慢了些脚步，让心肺更加适应些。第一个万米1小时1分钟，还可以的一个成绩，基本符合每公里6分钟的配速，另外在这段路上我跟着两位”跑吧”男女队员，他们经验比较丰富速度把握很好，也为我带了带节奏。唯一不爽的是跑步前喝了一瓶脉动一瓶体饮，上了两次wc还 没有干净……急需找到出口呀，车公庄路一拐完上南靛厂南路（原来不知道这条路，现在知道了，而且记忆很深刻）后，发现一排人都在路边小灌木丛中嘘嘘，五颜 六色的田径背心，高矮不同的选手们都整齐划一的进行着同一动作。进进出出，维持着队伍长度，没啥说的，赶紧加入吧，过了这村没这店了，而且越往后随着体力 消耗越大，任何的停顿可以将长久努力构建的节奏感打破从而很难恢复。也就是这时不见了那两位”跑吧”领路人，以后的路程都是靠自己了。
        15公里过后，我开始在水站饮水。马拉松每隔5公里有一个矿泉水和体能饮料水站，相隔2.5公里的地段有浸水海绵供选手降温。随后的路程中，有补给的水站基本我都补充了水分，这也是一个很好的策略，对于第一次参赛体能储备不足的人而言，尽管降低了一点点速度，饮水时不能跑着喝，专业运动员除外，但是让体能和丧失的盐分、水分得到很好补充。
        过了20公里(2h08min)后，已经打破我自己长距离跑步的成绩，每迈出一步都在创造着新纪录，当然我有些小兴奋，而且此时自我感觉体能还比较充沛，消耗不到30%。此时已经有不少人开始走路调整了，路边也逐渐出现了抽筋的选手在自我维护或者他人协助。在这一段距离上我超过了不少人，自我感觉很良好，但是也时刻提醒自己不要大意，对马拉松还是要怀有敬畏和全力以赴的，保持匀速是完成最终比赛的关键。
        但是很快，我有些颓了，进入22公里后，总感觉一公里很长，这时还频频看表，依照时间推测距离，按照6分钟每公里的速度每次都不能按时完成，要拖到6分30，40的样子。因为马拉松比赛，经过的路段都被交通管制了，行人、司机很多都纷纷驻足为我们加油，他们的鼓励和加油为我们增加了不少力量，此时我还能冲他们笑笑，表达感谢，但过了后面的30公里后，我是实在都没力气去招呼了，这是后话。从23公 里开始，以后的每一公里我都开始期盼着下一个公里标牌的出现，不过这一段正好是比较熟悉的知春路，熟悉的景象可以帮助自己正确的定位。翠微大厦、沃尔玛、 大运村……一个个的建筑物抛在身后，很有成就感和征服感。大运村前面的知春路立交桥是第二个大起大落的坡，我很好的实践了上下坡的爬坡要领，不是特别吃力 的闯关成功。别看这些小陡坡放在平时不那么起眼，跑过20多公里后，这都可以看作闯关的小怪了，这时对膝盖的冲击和压迫尤其明显，很多膝盖力量不足的选手往往经过坡度起伏后，容易感到膝关节极度不适。
        此时，一辆辆的大型金龙收容车缓缓从身边驶过，我和他们相比幸运多了，still on the way的感觉很好。加油！小cai。而且因为清晨广场一直间歇播放着《北京欢迎你》和周华健的《我是明星》，因而一路上我常常自己默默哼着歌曲，坚实的往前迈步跑着自己的节奏。
        MM此时其实已经在知春桥等候我了，但可惜的是我们擦肩而过，也许那时的选手一时太多视线不清了吧。我们没有相互看到对方，但她一直在我心中为我加油的，我能感受到！
此后跑上更加熟悉的学院路北段，大学四年混迹于此怎能不烂熟于胸呢，27公里时2小时47min，到达北科大3小时零3分，29公里左右，三十公里完成时已经是3小时11分了。因为后面的路程我碰到水站都会进行补给并且体力下降，一公里已经不可能用6分钟完成了，基本7-8分左右。
        距离28公里时，我左大腿有首次出现抽筋的感觉，第32公里时，右大腿和小腿也都出现抽筋前兆，这时我都很适时的放慢了速度，但绝不走路慢跑调整一段，幸运的是都能顺利度过，没有让抽筋的蔓延和加强。而且上到30公里后，没隔1，2公里我都需要将双手甩甩，长时间保持屈臂动作手臂也受不了会出现麻木状态。
        后面的一段记忆其实不是很明晰了，一是因为路段不熟悉，很靠北京城北了。二是体能此时也经历了一个极点(34,35公里左右)， 极度疲惫。不过我始终头脑还是很清醒的，就是觉得发力很难。看不到确切的路线，往前看：道路不是一眼能看到头的，延绵往前。而选手们也都一直是几行并不稀 拉的交替向前行进着，往后看压根就没体力看，此时我目标就一个，努力往前看！坚持到底。“能跑就坚决不走路，能走路坚决不坐下”。其实这时又经历了一个起 伏很大的立交桥，坡度好陡啊。上桥时真是感觉步子都迈不开了，很多人或者我看到的绝大部分选手也许是为了节省体力都在走路，而我属于那仅有的几个人，一小 步一小步的往上艰难前行，当时很贴切的一首歌曲就是动力火车的蜗牛，“我要一步一步往上爬 等待阳光静静看着它的脸，小小的天有大大的梦想，重重的壳挂着轻轻的仰望……”当然，我当时想不起这么全的歌词，但是这种往山艰难前行的感觉得非常深刻，而且即使我是迈着小碎步，缓慢前行，但就是我坚持的小步跑，还是让我一路超越了很多走路的选手。
        这一路上，还有一些选手走一段，跑一段，一些老外经常出没在我周围。一会出现在我前面，一会被我反超，来来往往，也算是我自己找到的一个小游戏用以调剂心情。
        从 森林公园开始往南的那一段路真的很难熬，没有观众，烈日当头，补给水站也没有在这一段出现，赛会志愿者被太阳晒得都蔫了，一辆辆的收容车呼啸而过，似乎一 切都在招引你放弃。这时停下来歇歇的想法也一直留驻在我脑中，伴随着对水的渴望和终点到来的期盼。但我就是偏要小步跑，就是一步步挪也不要走路，就是激励 自己第一个马拉松决不能走一分钟……看着自己的影子，在埋头跑步过程中时不时给其它人加加油，也是当时唯一能做的事情。突然看到鸟巢和水立方之间的玲珑塔 了，那么可爱～原来从不觉得，顿时感觉离终点近了很多，这是右腿又有一些抽筋的感觉，但是总算有了盼头。39公里左右，看到一位主着双拐奋勇向前的外国人，真是深深感动了在场所有人，大家经过他身边时无不为之加油。后来听mm说，她在知春路上就看到了他，属于绝对的“马拉松明星”。他将马拉松精神诠释得淋漓尽致。
        39公里时越过北辰桥，最后一个起伏的坡段也将我的体能几乎消耗殆尽，下桥后最后一个补给站，狂喝了一瓶尖叫，迈向终点。最后的1，2公里无数人从我身边超过，呵呵，他们很多前面走路蓄积了不少能量吧，但是我实在没有力气再向前冲刺了，即使是跑入了奥体中心的赛场，我的步伐依然还是小步前行，握紧拳头给自己加油一把，换下略微痛苦的表情，带上笑脸冲向重点，我创造了自己的记录，4H40min，我完成了人生的第一个马拉松，I made it！
  
这里好像上不了图片咯，呵呵

  
  
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