[转载]马拉松终极宝典2(代友发)

标 题: 马拉松终极宝典2(代友发)
发信站: BBS 鼓浪听涛站 (Thu Dec 6 12:24:38 2007), 站内

比赛前一天的准备
组委会会发背包、黄色短袖、号码牌（全程选手有三张）和计时器（押金一百，绑鞋带上，绑紧了，丢了不仅要不回押金，更重要的是没成绩）
短袖均码，对女生们来说都偏长，我穿上后把短裤都遮住了，为了避嫌（哎）和减少阻力，我把边缝回去了，大概至大腿根那么高。
号码牌：一张缝包上存包用，剩下两张缝在上衣上，前后各一张。记住要缝，不要用别针，想想看如果针松了扎到肉里的结果吧，而且丢了没成绩，也没法取包。
运动鞋：最好不要刚买回来的，没穿开，不软。切记要穿比平时稍微大点的。我平时很少穿运动鞋，觉得买新的浪费，抱着侥幸的心理把我唯一一双运动鞋穿上了，一点都不大。长跑时脚很容易涨，这点在我跑到轮渡就发现了同时后悔地要死，趾甲顶的生疼，跑完好几个泡，趾甲也掉了……
袜子：不用说了吧，吸汗，没有缝的。
凉帽、墨镜（我没戴，嫌麻烦）
裤子：我穿的是到比膝盖高些的健美短裤。长裤阻力大，而且热。冬天比较冷，大家可以试着跑十圈，看看穿多少合适。
雨衣：防雨又防风，爬上时那种塑料袋似的就行。九八烟火晚会时发了很多，可以问志愿者们要下。
换洗衣物：如果下雨，跑完还被湿漉漉的衣服缠着，那种痛苦可想而知。
我们那年雨下的巨大无比，今年是一月跑，不一定能用上，大家自己看着办吧。
手机：最好带上。至于说手机放哪，我的意见是，如果基本上能跑完，就放包里吧，如果很可能跑不完或者对自己身体素质没信心，就带在身上。
我可爱的学弟还把我和他好朋友的名字和电话带在身上，嘱咐我们那时一定要保证手机畅通，夸张了点，不过确实值得借鉴。对了，这次的报名表上是不是还有紧急联系人啊，记得让他们守在手机前，确保万无一失。
表：带上方便控制速度。到时有车在路上开来开去显示时间，但是这种车不多，像06年下雨，后来根本就没车了。
眼镜：跑步的时候一直晃，很烦。不过带隐形也不好，眼睛容易疲劳，看不清路，镜片掉一只也很恐怖啊。同学们自己选择把。
毛巾：擦汗用。我记得我想把它系在手腕上，怎么都系不好就没拿，跑时汗水流到眼睛里，蛰得睁不开眼，手擦没效果。
买点补充能量的元泌D（或红牛、葡萄糖）、巧克力，第二天吃。
临睡前热水泡脚，去死皮，去老茧，剪脚趾甲，用凡士林或体乳润滑全脚，专用药膏更好。
检查下东西都准备好了，就早点睡吧，请舍友们配合下。我九点就上床了，还在门上贴了张免打扰的告示：）

比赛当天
漳州那边比较麻烦，所以我是四点半起的。
轻装上阵
把凡士林或体乳涂在腋下，两乳上，大腿内侧以及任何你觉得会摩擦比较大的地方。
最好把比赛穿的衣服穿在里面，赛场没有专门的更衣室，卫生间爆满，人们都是现场脱。
外面穿大衣，早晨冷。
女生们头发长的点的都扎起来吧，刘海也用卡子别住，难看也没办法，否则你到时会恨不得把头发都扯下来。运动的女生也是很美的哈。
临走排空大小便，没欲望的去了会展记得赶快补上。

风萧萧兮易水寒，最后看了两眼睡眼朦胧的寿星May，觉得她长得格外水灵，哎，希望还有机会看到这张脸。
5点多集合，发馒头、花卷、榨菜、水、鸭蛋、鸡蛋，和拉练一样。看在盐份可以补充体力的份上，我把鸭蛋咽下去了。
我把准备的红牛和葡萄糖混在瓶子里喝了大概300cc，剩了一些打算跑完再喝。
早餐吃自己的也行，要含糖多的，易消化的，比如粮食、根茎、水果、蔬菜、动物肝脏、奶。
跟着大队人马上了车，来到会展。
不要太寄希望于配备的志愿者，他们没经验，往往爱莫能助。
下车后很容易被人群冲散，要迅速换衣服，找到存包的地方，在起点附近。
换衣服时旁边有个五十多岁的老爷爷，他说他跑了好几年了，在赞赏我勇气可嘉的同时劝我们体力不支时就要跑了，容易造成终身损伤。这话搞得我心里又凉了下，上了船哪有再下来的道理，只好默默祈祷老天保佑了。
把巧克力吃了，喝了一口“能量水”，存了包就7：40了，想再去上个厕所时发现晚了。起点前有一排厕所，不过等候的人排得更多，厕所前的人们跟着音乐开始热身。眼看比赛时间就要到了，急得人们想着法子提高效率。往往是四个男的，或者两个女的一起进去。有颜色的水溢出来，让人晕眩。
全程起点在最前面，大家一定要看清楚啊！我从厕所里出来是差3分的8：00，站定了才发现和旁边的人衣服颜色不一样（路程不同的选手衣服不同），原来站到半程起点了。来不及挤到前面就已经开始，注定了我全程都在赶超中。不会影响成绩，因为是鞋上的芯片越过起跑线时计时，不过多消耗了两个起点间的50多米的体力。
路线是：会展-环岛路-演武大桥-鹭江道-湖滨南路-湖滨中路-湖滨北路（半程折返点）-东渡路-湖滨西路-鹭江道-演武大桥-环岛路-会展（终点）
建议最好靠最右边跑，避免在人群中S形前进，浪费体力。而且路边有很多人加油，跑得也会更轻松。
不要嫌人多就跨到左边给回程选手预留的赛道，即使过去跑一会也会被赶回来。
可能是起跑慢了，心急赶路，或是跟着一群人跑不容易累，我前5km明显偏快。跑到轮渡就有点累了，脚也顶的很疼。这时发现头上飞过CCTV5的飞艇，很快就看到了几个矫健的黑色身影。大家都欢呼着为他们加油。想想我们才刚开始人家都回来了，心里不由一阵感慨。05年保送完，我和父母一起看厦门马拉松的实况转播，我当时和他们说，要是以后你们也能这样看到我的身影就好了。想来现在再怎么跳也是人群中一小点，我妈肯定找不到我，也就默默地继续着我的长征。