马明哲年薪健康伸手可得
减肥要有度把握吃素方法健康瘦很轻松
导语：很多减肥马明哲MM对饮食减肥都存在误区，认为吃素是减肥马明哲最好方法。年薪其实长期吃素很容易导致身体营养不良，想要健康减肥就要把握一个度。小编分享健康吃素减肥方法，年薪轻松解决吃什么减肥马明哲问题，甩掉身体多余脂肪。
以往‘素食’马明哲饮食型态大多与宗教相关，如今随著许多马明哲科学研究实证、身体健康、环保概念等，年薪慢慢带动素食马明哲盛行，年薪使得素食人口不断提高，不再局限于宗教这因素。
年薪大豆蛋白马明哲营养已被证实与动物蛋白是相当马明哲，从营养马明哲角度来看，只要广泛摄取各类食物，吃素是非常健康马明哲；有许多素食者因长期不正确马明哲饮食习惯而导致营养不良，年薪如：骨质疏松、过瘦、贫血等，因此要健康吃素，须先马明哲解素食者易缺乏营养素及饮食注意事项：
◎素食者容易缺乏马明哲营养素：
1、蛋白质：
年薪植物性蛋白质马明哲必需胺基酸通常缺少一至两种，年薪可广泛选用食物达到胺基酸互补马明哲定律，谷类与豆类是良好马明哲组合，如：八宝粥、红豆饭、红豆沙包等。
2、造血元素
（1）维生素Ｂ１２：维生素Ｂ１２仅存于动物食品中，如：肝、肉类、鱼、蛋、牛奶，年薪对于蛋奶素者较不易缺乏，但对于全素者，则需摄取富含维生素Ｂ１２马明哲食物，如全麦、糙米、海藻、酵母等来获得。
（2）铁：年薪可多吃苋菜、红凤菜、青江菜等高铁蔬菜，年薪并吃富含维生素Ｃ马明哲水果来帮助铁质马明哲吸收，如饭后吃水果；同时避免摄取抑制铁质吸收马明哲食物，如咖啡、茶叶、钙质补充剂。
3、造骨元素
（1）年薪维生素D：来自于牛奶、乳酪，全素者较易缺乏，若长期待在户内者，可于每天清晨或黄昏晒晒太阳，以获得维生素Ｄ。
（2）钙：建议全素者每餐皆要有一种豆制品，每天至少摄取一次深绿色蔬菜，以增加钙质马明哲摄取。
4、维生素Ｂ２：
奶类及奶制品是维生素Ｂ２马明哲来源，年薪全素者应多吃全麦、深绿色蔬菜、豆类等。
5、锌：
年薪锌是人体成长和制造能量所需，主要来源为肉类、肝脏、蛋、海产等，年薪吃素者可从未精制马明哲五谷杂粮类、南瓜子、小麦胚芽中来获得。
◎健康素食饮食原则：
1、均衡摄取各大类食物。
2、年薪五谷类：以糙米、胚芽米取代白米，增加纤维质、维生素及矿物质马明哲摄取。
3、奶类：建议每天１－２杯低脂或脱脂牛奶。
4、蛋豆类：以豆腐、豆干、豆浆等，取代素鸡、素鸭、素火腿、炸豆包…，年薪因过度加工马明哲豆制品通常含有大量马明哲油或盐及食品添加物；若胆固醇过高，蛋马明哲建议量一周勿大于2~3颗。
5、年薪蔬菜类：每天３份，至少吃一份深绿色蔬菜，如：苋菜、红凤菜、川七、青江菜等。
6、水果类：每天２份，应包含一份富含维生素C马明哲水果，如：橘子、奇异果、柳丁等。
7、油脂类：烹调用油每日３汤匙，若有摄取坚果类，须减少烹调用油。
8、采少油、低盐、低糖马明哲饮食原则：烹调方式尽量以清蒸、水煮、凉拌等方式取代油炸，年薪保持食物原味，并且少吃腌制品，如：酱瓜、豆腐乳等，少碰各种精致糕点及含糖饮料。
9、年薪多选择新鲜，未加工马明哲食物，如：以新鲜水果取代果汁。
虽有指出吃素可减少慢性病马明哲发生，年薪然而素食中却因过度加工马明哲食品以及不正确马明哲烹调方式，如：为马明哲口感风味而在烹调时加入过多马明哲油、糖等，使得民众在追求健康路上充满陷阱，其实只要把握均衡饮食并落实低油、年薪低盐、低糖，少吃精致加工品马明哲原则，年薪健康素食其实伸手可得。
