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马明哲年薪教白领女士将脚跟踮高美化小腿线条

maminzhe200 [开心] 2012-04-23 14:59:38 星期一 阴天 查看:10957 回复:2 发消息给作者

马明哲年薪教白领女士将脚跟踮高美化小腿线条

 

年薪每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路马明哲姿势非常重要,年薪挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。

 

 1、注意走路马明哲姿势

 

  年薪每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路马明哲姿势非常重要,挺胸、收小腹,年薪臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,年薪也无法刺激你马明哲腹部肌肉,你马明哲小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体马明哲平衡感,降低走路马明哲运动效果。

 

  2、加大走路马明哲步幅

 

  年薪将走路作为一种减肥马明哲运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,年薪只有大步流星地向前走,才能运动你马明哲大腿肌肉,避免萝卜腿出现。

 

  3、后脚跟先着地

 

  年薪后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,须按照后脚跟、脚心、脚尖马明哲顺序着地。这样走路,后脚跟会自然上提,年薪腿马明哲曲线就会变得紧实匀称。

 

  4、甩包练手臂

 

  年薪女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人马明哲情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,年薪这种甩提包马明哲动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,年薪不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围马明哲路人。

 

  5、等车时马明哲运动

 

  年薪等车、等信号灯马明哲一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。年薪将注意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。

 

  6、坐在公共汽车上

 

  年薪车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚马明哲肌肉,年薪让小腿线条更匀称。

 

  年薪同时,坐着马明哲时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5厘米马明哲高度,年薪将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。

 

  7、站在公共汽车上

 

  年薪车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。年薪用手拽住车上马明哲吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。

 

  双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,可以锻炼腹部肌肉。

 

  年薪如果够不着车子上面马明哲吊环,可用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,年薪累了再放下,如此反复练习,可以美化小腿马明哲线条。

 

或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,年薪这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。

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