eg 1: 
如果你想减肥的话那一定要先有信心和决心，不可以半途而废。你可以改吃凉拌黄瓜，莴苣，萝卜丝，芹菜什么的。我现在也在减肥，就是这样的。早上一杯牛奶两个蛋（茶叶水煮都可以）。中午少量米饭，一荤两素（荤的最好以鱼类为主，或去了皮的鸡肉，不要超过1两哦）不过我是不进米饭的~我从曲面11月开始就不吃米饭的了~！晚上尽量少吃~最好不要吃米饭~不要吃荤的~可以吃凉拌的或少油的蔬菜。当然不能少了运动，我一直转呼啦圈和跳跳舞毯~这个都比较方便，在家进行就OK了，而且效果好~。今年夏天开始我还去跑步，因为时间比较空，我的运动量比较大。如果你有信心,那运动加控制饮食一定是有效果的。我4个多月就减了16斤,然后就一直在保持了。现在我已经瘦了22斤了。如果你小腿粗那就别跑步,快走就好了,走完后千万别忘了按摩。
关于你说的食谱问题:
其实如果是真的想减肥的话,按我的经验我觉得根本不用什么食谱，因为减肥是要严格控制射入的卡路里的,要严格控制饮食的。所以能吃的东西基本很少
鸡蛋,拌蔬菜,一些如苹果,猕猴桃只类的水果,不过现在这季节你可以吃柚子了,我冬天的时候就是每天一个柚子的,想吃零食的时候就吃柚子,很不错的。记住哦,一定要要控制饮食的~
eg 2:
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快。一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法：少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一。尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦。还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差，减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获。以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法。不伤害身体,效果非常好。下面有几个建议，呵呵
你可以试一下。
1.少食：管住自己的嘴
吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。
好处不用说了，非常有效
坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调。
避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己.
2.多动：养成运动的好习惯
运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量
好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦
坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材
避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动
eg 3:
我是这样减肥的在学校的时候什么食谱都没有更没时间运动因为是高三的时候我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了早上一定要吃好午饭也可以吃饱但建议别太油但晚上不吃饭刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的但不许多哦 注意一定不可以吃零食什么零食都不可以更不许坚持不住晚上打吃一顿不要以为一天没关系你可以先试试一周就会有效果我的一个朋友以前130多现在110了等减下去以后可以吃晚饭的也可以少吃零食但晚饭和零食不许多哦, 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄不但可以减肥 还对皮肤也好, 有益身体健康呢
