1.颈部运动 4个八拍
2.旋肩运动 弯臂 4个八拍(前旋两个八拍，后旋两个八拍)
伸臂 4个八拍(前旋两个八拍，后旋两个八拍)
3.扩胸运动 手臂平举 4个八拍
手臂上下 4个八拍
4.扭腰运动 4个八拍
5.体转运动 4个八拍
6.弯腰运动 4个八拍动，4个八拍静
7.前后压腿 （4个八拍动，4个八拍静）
8.侧压腿 （4个八拍动，4个八拍静）
9.下蹲运动 （20个）
10.踢腿（前后各20个）
11.抬腿运动（4+4+4）
12.左右点运动（4+4+4）
13.后弯踢+抬腿运动（4+4）
11、12、13往复三遍
14.放松运动（2个八拍）
