健身的方法(1)

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     1分钟健身法——等候在传真机旁，可以这样做：
     A、双脚稍稍分开，双手放在臀部。B、踮起脚，用脚弓的力量使身体上升，然后脚跟落地。
     C、重复这个动作。
     3分钟健身法——打电话时利用电话的"免提"通话方式，边通话，边做以下动作：
     A、坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面，撑住身体，使臀部抬离椅子，注意保持背部挺直，并收紧臀部。
     B、肘部弯曲，让身体慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。
     C、撑起身体，让手臂重新伸直。
     D、重复这个动作。
     5分钟健身法
     １．2分钟——弓腿屈臂
     A、左腿向前迈出一大步，约60厘米，右手拿一件1.5公斤的重物。
     B、双膝同时弯曲，身体下沉，直到右腿膝盖快要着地为止。
     C、在身体下沉的同时，右臂紧贴身体弯曲，把重物举到胸部的高度。
     D、一边起身，一边下手臂。右脚一直保持着脚跟提起的状态，直到动作结束。E、左右交换，重复做这些动作。
     ２．1分钟——桌面俯卧撑
     A、面对桌子，双手扶住桌沿，双腿后退到离桌子60到100厘米远的地方。
     B、身体绷直。
     C、屈臂，身体下俯，然后双臂重新伸直。
     ３．1分钟——仰卧起坐
     A、平躺在地板上，双手轻轻放在脑后。
     B、臀部收紧，下身不动，用腹肌力量抬起上身，让肩膀至少离开地面5厘米。
     C、保持这个姿势2秒，然后还原为躺下姿势。
     D、重复动作。
     ４．1分钟——放松运动，能使你放松背部、后腰、腿筋和小腿肌腱。
     A、双腿分开比肩稍宽，全身松弛，身体向前下俯。左手抓住右脚踝，同时，右手抓住左脚踝。
     B、起立，深呼吸。
     现在，你就可以动起来啦！健康和美丽就在几分钟之内产生啦！