营养美人计，吃出漂亮肌肤
全球营养保健品的年均成长达7%，就连很少有“吃保养品”习惯的我们，都深深了解，要皮肤好，单单靠涂涂抹抹是肯定不够的；均衡的营养、充足的睡眠、适量的运动、愉快的心情……都不可或缺。来看看十一坊营养师推荐“吃的保养品”：
胶原蛋白：吃出水润弹性
胶原蛋白，可理解为皮肤的“弹簧”，随着年龄的增长，真皮层中的胶原蛋白会“入不敷出”而逐渐缺失，使皮肤松弛、弹性下降、产生细纹，同时皮肤的新陈代谢减缓，修护力降低，深层的储水能力也明显减弱，皮肤变干、变敏感。内服胶原蛋白可以有效补充身体胶原蛋白不足，通过以内养外的方式帮助皮肤恢复水润弹性。由此口服胶原蛋白也成为风行市场的美容保养方式。
小麦胚芽油：抵御日光伤害
紫外线是皮肤的大敌，不光会引起色斑、晒黑、晒伤，更可恶的是，它会抑制皮肤的免疫力，让紫外线更“放肆”地激活自由基，引发敏感、皱纹等全面的光老化。你知道吗？除了物理防晒、化学防晒，还是生物防晒。富含维生素E的小麦胚芽油也可以减少紫外线伤害。
维生素E是细胞膜重要的抗氧化物和稳定剂，可以保护各类细胞免受自由基的侵害，是细胞的“保护外套”；并能一定程度上减少黑色素的形成。
如果你是较敏感的肌肤、如果你容易晒红或容易晒黑，要减少光伤害，延缓光老化，你就有必要适量补充小麦胚芽油软胶囊。同时注意多吃一些坚果：腰果、小核桃、杏仁等。
维生素C：淡斑祛痘痕
维生素C是重要的抗氧化营养素，能中和自由基，参与氧化还原，促进铁的吸收，有助造血和解毒。在护肤方面，其出色的提亮肤色(中和自由基)和淡化色斑(还原黑色素和抑制黑色素)的功效，使维他命C长期以来一直是美白的明星成分。
平常来说，多吃新鲜蔬果可以补充维C。特别是弥猴桃、樱桃、及柠檬、桔子等柑桔类水果，且尽量吃得酸一些哦，维生素C含量会更高。如果喝浓缩的鲜榨果汁，效率就更高了。另外，也可以选择专门的维生素C营养补充剂，效果会更明显。要注意的是，内服维他命C片每天最多300mg，且最好分3次服用，超量了可能会引起结石。
膳食纤维：排除毒素提升肤色
缺少运动、三餐在外、抽烟熬夜……让体内毒素堆积，脸色跟着浑沌不清，便秘、痘痘相随。如果你无暇运动，那么你应该请一位“肠胃清道夫”，多多补充膳食纤维，清除肠道垃圾。膳食纤维主要的功效，就是促进肠道通畅，还可减少脂肪堆积。
膳食纤维可以从食物中补充，蔬菜、水果、豆类、海藻、燕麦等含有水溶性的膳食纤维，谷物、坚果等含有非水溶性的膳食纤维。
