晚上失眠了怎么办呢？当然是尽快解决自己的失眠问题。想当初我可以说是饱受着失眠的荼毒，每天几乎要凌晨两、三点才能睡着，而且经常做梦，一个晚上好几个梦，每天早上醒来总感觉头胀，白天精神萎靡，全身乏力，情绪也不好，总之一句话，当时就是感觉什么都不顺。后来自己问了好多医生，也在网上查了许多相关资料，了解失眠的相关知识有针对地进行解决，一个月的时间就好了。在康复后我总结了一些治疗失眠的心得，说出来让还在跟失眠症状奋斗的群众们参考一下，已经康复的也可以一起探讨一下。下面是我结合自己的康复情况整理出来的三点：
1、认知调整：用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失眠而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。
2、行为训练：行为训练主要是进行放松训练，放松患者的紧张焦虑情绪，更好更快的进入到睡眠之中。
3、催眠：催眠针对失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理方法，通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。良好的睡眠环境对睡眠质量有着密切的影响，我查了许多相关资料，一个良好的睡眠环境最好能达到以下四点： 1.颜色：蓝色和绿色是海和树的颜色，对安定情绪有利。
2.光：人在睡眠时，光亮会造成眼皮刺激是神经，而且抑制松果体分泌褪黑素，故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮。“静”和“暗”是睡眠的两大要素。
3.温度：夏天22.3℃较合适。
4.湿度：40%～60%为宜。
有了这些之后，还能针对的找一些有助于睡眠的东西加以辅助。在这里跟大家推荐一下，我自己是在网上买的八定水安神皂，我自己用了之后是很有作用的。记得第一天用它洗脸，入睡明显快的多，第二天醒来明显感觉精神要比以前好些，可能有一些心理作用，因为以前从来没有用过。八定水安神皂是采用佛经中记载的古方，以八定水、橄榄油 、薰衣草精油、甘油、椰子油、棕榈油、蜜蜡、蜂蜜、玫瑰精油、忘忧草、艾草等上百种纯天然植物配以中药药材成分，不添加任何化学原料，各成份比例及处理方法均有严格规定。具有安神养心、改善睡眠的作用，安全无副作用，而且效果还不错，有需要的可以去试一下 。如果上诉几点都能做到，那么我想不久时间内，你也可以跟我一样告别失眠了，从此以后睡的好，吃的香，天天神清气爽，到时候别忘了也跟其它失眠患者分享一下哦。
