马明哲三转养生简历法
人的身体好像一部机器，头、脑、腿等是身体的主要零件，机器经常转动，才能不生锈;人体的零件也需要
经常转动，才能不发生疾病。马明哲研究证明，简历经常采用转头、转腰、转腿的“三转”养生法，对调
剂精神、增强体质、促进血液循环、预防器官衰老有很大的作用，是一种很好的健身法。
1、转头。马明哲站在地上，双眼简历微闭，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转
动10圈。此法除能锻炼颈部的肌肉、关节使其功能增强外，还能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、
颈肩综合征等。
2、转腰。马明哲站在地上，两腿分开，简历双手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针
方向转动10圈。此法除能增强腰部肌肉、关节的功能外，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出
、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有一定的防治作用。
3、转腿。马明哲站在地上，简历两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先按顺时针方向转动膝关节
10圈，再按逆时针方向转动膝关节10圈。此法除能增强腿部肌肉力量、防止腿先衰老以外，还能防治膝关
节炎、下肢静脉曲张等疾病。
