形意演习之要义
孙禄堂
形意拳演习之要,一要塌腰;二要缩肩;三要扣胸;四要顶;五要提;六横顺要知情; 七起落钻翻要分明。塌腰者,尾闾上提,阳气上升,督脉之理也。缩肩者,两肩向回缩劲也。扣胸者,开胸顺气,阴气下降,任脉之理也。顶者,头顶、舌顶、手顶、是也。提者,谷道内提也。横者,起也。顺者,落也。起者,钻也。落者,翻也。起为钻,落为翻;起为横,落为顺;起为横之始,钻为横之终。落为顺之始,翻为顺之终;头顶而钻,头缩而翻;手起而钻,手落而翻;足起而钻,足落而翻。腰起而钻,腰落而翻;起横不见横,落顺不见顺。起是去,落是打,起亦打,落亦打,打起落,如水之翻浪,是起落也。无论如何起落钻翻往来,总要肘不离肋,手不离心。此谓形意拳之要义是也。知此,则形意拳要道得矣。