60 你每天需要日照的时间
对,还是60分钟,这次是每天你所需要的日照时间。研究表明,每天享受日照至少一小时的人比整天呆在室内的人更加快乐,更有活力。
阳光对女性尤为重要,因为我们体内荷尔蒙分泌的变化会影响我们的情绪,比如月经前的各种不适症状会让我们的心情抑郁。阳光可以赶走这
些沮丧的情绪,因为它可以提升大脑血液中复合胺的分泌水平,而这种复合胺和现在最常用的抗抑郁药物Prozac是同一种化学成分。所以千万
不要忽视阳光的作用,即使在阴天,你在户外所得到的日照也是室内的20倍。因此即使工作再繁忙,也不要忘记每天享受一个小时的日照,让
阳光赶走你的忧郁。
100 你每天需要减少的卡路里数
对于那些体重非常稳定,又希望减肥的人来说,这是个好消息——每天少摄入100卡路里可以让你在1年内减少10磅的重量。更重要的是,
减少100卡路里其实是件很容易的事:只需要少吃25颗软糖或者两小片巧克力就足够了,甚至少放点蛋黄酱也足以让你减少100卡路里。其实有时减肥并没想像得那么难,对吗? 其他时尚减肥方法大家可以去奈瑞儿减肥网看看。
健康一天的关键数字
除了以上医生朋友悄悄告诉我的健康数字外,我还为你寻觅到更为具体的关键数字,即每一天,你都应该做到的事情:
1片综合维生素。每天服用1片综合维生素可以帮助你补充营养的均衡。
2片钙片。在早晨和晚上各服用一片500毫克的钙片。但记住不要一次服用两片,这对你的骨骼并没有好处,因为你的身体不能立刻吸收这么多钙质。
2次与牙刷的亲密接触。早晚刷牙,只需要几分钟,就能让你远离龋齿痛苦。
5杯水。一直以来,大家总说人一天需要8杯水,但最近的研究表明,对于一个健康的女性来说,一天5杯水就足以满足身体的需求。当然如果你经常从事体育锻炼的话,就需要再多喝一些。
5顿饭。一天3吨正餐当然已经足够提供身体所需要的能量,但经常吃一些小点心,进一次便餐可以让你的血糖更稳定,而且也可以防止你在进正餐时吃的过饱。
15SPF的防晒霜。紫外线的侵扰可是从不放假的。
30分钟的有氧操。最好每天都做,还应每隔一天做20分钟的力量训练。