晚上失眠了怎么办呢?当然是尽快解决自己的失眠问题。想当初我可以说是饱受着失眠的荼毒,每天几乎要凌晨两、三点才能睡着,而且经常做梦,一个晚上好几个梦,每天早上醒来总感觉头胀,白天精神萎靡,全身乏力,情绪也不好,总之一句话,当时就是感觉什么都不顺。后来自己问了好多医生,也在网上查了许多相关资料,了解失眠的相关知识有针对地进行解决,一个月的时间就好了。在康复后我总结了一些治疗失眠的心得,说出来让还在跟失眠症状奋斗的群众们参考一下,已经康复的也可以一起探讨一下。下面是我结合自己的康复情况整理出来的三点:
1、认知调整:用睡眠的相关知识,对失眠的朋友进行解释、指导,使其更加了解睡眠,减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理,在根本上打破一个因为失眠而焦虑,越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。
2、行为训练:行为训练主要是进行放松训练,放松患者的紧张焦虑情绪,更好更快的进入到睡眠之中。
3、催眠:催眠针对失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态,并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理方法,通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。良好的睡眠环境对睡眠质量有着密切的影响,我查了许多相关资料,一个良好的睡眠环境最好能达到以下四点: 1.颜色:蓝色和绿色是海和树的颜色,对安定情绪有利。
2.光:人在睡眠时,光亮会造成眼皮刺激是神经,而且抑制松果体分泌褪黑素,故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮。“静”和“暗”是睡眠的两大要素。
3.温度:夏天22.3℃较合适。
4.湿度:40%~60%为宜。
有了这些之后,还能针对的找一些有助于睡眠的东西加以辅助。在这里跟大家推荐一下,我自己是在网上买的八定水安神皂,我自己用了之后是很有作用的。记得第一天用它洗脸,入睡明显快的多,第二天醒来明显感觉精神要比以前好些,可能有一些心理作用,因为以前从来没有用过。八定水安神皂是采用佛经中记载的古方,以八定水、橄榄油 、薰衣草精油、甘油、椰子油、棕榈油、蜜蜡、蜂蜜、玫瑰精油、忘忧草、艾草等上百种纯天然植物配以中药药材成分,不添加任何化学原料,各成份比例及处理方法均有严格规定。具有安神养心、改善睡眠的作用,安全无副作用,而且效果还不错,有需要的可以去试一下 。如果上诉几点都能做到,那么我想不久时间内,你也可以跟我一样告别失眠了,从此以后睡的好,吃的香,天天神清气爽,到时候别忘了也跟其它失眠患者分享一下哦。